Упражнения для эмоциональной разрядки - Полезные советы - Каталог статей - Адрес души

Вторник, 30.04.2024, 09:57

Приветствую Вас Гость

Главная | Регистрация | Вход | RSS

Адрес души

Упражнения для эмоциональной разрядки

аним. Ирина Горловка-Донецк Упражнения для эмоциональной разрядки /дыхание глубокое и спокойное/. Наморщите лоб, представьте себе, как кожа собирается в гармошку, а затем расправляется. постарайтесь удержать ощущение расслабления. Проверьте, насколько хорошо разгладились морщинки на лбу. Для этого раз-другой погладьте по коже лба ладонью руки. Повторить 10-15 раз до появления приятного ощущения лёгкого утомления в мышцах лба. Сожмите веки не открывая глаз, ослабьте сжатие. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10-15секунд, затем резко выдохните. Расслабьте все мышцы тела, сделайте несколько встряхивающих движений. Повторите несколько раз. Не забывайте о выражении лица. Избавьте его от ненужных мышечных зажимов. При задержке дыхания можно слегка надувать щёки, делать глотательные движения. После вдоха проведите по лицу рукой,как бы убирая остатки тревоги, раздражения. Поднимите углы губ вверх, не забывайте про улыбку. Постарайтесь почувствовать, как приятное ощущение от углов губ идёт в стороны к ушам. Проведите рукой по мышцам шеи. Если они напряжены,наклоните голову вперёд, назад, сделайте несколько вращательных движений. Можно слегка помассировать шею. Лёгкими движениями погладьте мышцы от плеча к уху. Слегка потрите подушечками пальцев заушные бугры. Это улучшает приток крови к голове и облегчает нервную разрядку. Эту гимнастику я нашла в подборке из старых журналов - Работница и Крестьянка. Её ещё собирала моя мама, а потом и я. Надеюсь, что кому-то она поможет.
1 2 3 4 5 Категория: Полезные советы \| Добавил: Linaria (30.05.2011)
Просмотров: 1860 \| Рейтинг: 5.0/1